基本的な事だと香辛料やお酢等で味付けするといいですよ 満腹感はやはり薄味だとなかなか得られないけどキノコ類と野菜などの蒸し焼きならたくさん食べれますしまた歯ごたえのある食材を例えば蓮根だとかを加えておひたしにするとかはどうでしょうか