ご飯を減らすだけで大分しぼれますよ 毎食 ご飯を一杯まで お茶碗軽めによそう つまり大食いを止めて 一日に必要なエネルギーのみにするってこと 女性なら一日2300カロリー程度に 辛い運動しても無駄なので軽いストレッチ程度で 頑張ってください