貴方のお悩み、書き込んでみて下さい。

No.32 匿名様

ご相談ありがとうございます。


一番いい方法は眠れない原因を消すことですが、
ここに来られたということは、きっと難しいのでしょう。

眠れないと焦ってしまうのは逆に眠れなくなってしまうのでやめましょう。
また、寝る前にブルーライトを浴びたりカフェインをとったりするのもやめましょう。

睡眠を取るときに自分が不安にならない程度まで明かりを落とします。
部屋を暑過ぎず寒過ぎない、自分に程よい温度にしましょう。
毛布などで調節しても良いです。

布団に入ったら全身の力を抜くことができる姿勢になります。
これはリラックスの姿勢です。
ベッドの中で仰向けになり、脚を肩幅程度に開きます。
そしてあごを引きます。
肩の力を抜き、両腕は体から少し離した位置に楽にのばします。
手のひらを上に向け胸を開き、
体ががベッドに沈み込んでいくようなイメージで全身の力を抜きます。
ただ、全身の力を抜くことができるなら自分の楽な姿勢でも良いと思います。

とりあえず目を閉じて横になってしまいましょう。
深い呼吸をしているうちに睡眠に入ることができます。

どうしても眠れない場合は、睡眠障害の可能性も考えましょう。
睡眠障害にも種類があります。

お力になれたでしょうか？
またご相談してくださいね。