んー、なんだか大変そうですね…、私まだ中学生でとてもとてもそんなたいそうな答えは出せませんけど毎日の食事三食(また、差し支えなければ間食)を専用のノートなどを作って毎日書いていくと自身で気をつけることができると思いますが…。後精神的に疲れているのであればぬるい(38度前後)のお風呂に入るとリラックス効果が出てクルト利いたことあるのでそうしたら心に余裕ができるかもしれませんよ、!