不安障害パニック障害の方いませんか？

おはようございます。

ガーベラさん、体調はいかがですか？

娘は自律訓練法を主治医から教わりました。
知人は認知行動療法を行っているそうです。

いろいろ試されていると思うので参考にはならないでしょうが、
そして、気休めかもしれませんが、アロマやマッサージ、お灸など、リラックス出来そうなことをほぼ自己流でしてあげています。
本人は大人の塗り絵やパズルに没頭したりして、余計なことを考えない時間を持ったりしています。

私自身、更年期で訳もなく不安になったりすることがあります。
鼻から4秒吸って4秒止めて口から8秒吐く。
これを繰り返しています。
吐く息に集中すると精神安定に良いそうです。
既にご存知ですよね、すみません。

NHKでもやっていましたが、瞑想＝マインドフルネスも効果があるらしいですね。
いつか、東京の高野山別院で写経や瞑想を体験したいと思っています。